メンタリストdaigoに学ぶ、運動しないで唯一の痩せる方法とは?

daigo

メンタリストdaigo氏のyoutube放送は有益な情報ばかりなので毎日欠かさずチェックしています。

先日放送された内容が、まさに私の求めていた内容だったので、自分の覚書用としてわかりやすくまとめて残しておきます。

ズバリ、運動しないで痩せる方法についてです。

運動せずに痩せることは可能?

痩せたいと思っている人なら誰しもが、楽して痩せたいと願っていますよね。もちろん私もそう。

運動するのは面倒だし、何より時間がない!

でも、運動しないで痩せるなんて無理なのでは?と思われがちですが、運動しないで痩せる方法はあるのか?がこの日の放送のテーマでした。

結論から言うと、運動しないで痩せることは可能。あることを1日15分するだけで、半年後に体重の10%減が可能な魔法のような方法があります

1日たった15分で確実に痩せる方法とは?

運動をしないで、1日たった15分で確実に体重の10%が落ちる方法があります。

それは、

・1日に食べたもの
・体重の増減

この2点の記録をとるだけ。

この方法はメタ分析でも効果が確認されている方法で、運動しないで痩せる唯一の方法ともいわれています。

ちなみにメタ分析とは一番信憑性の高い論文のようなもの、つまり論文を調べた論文のようなもののことです。

この日のyoutube放送では運動なしで痩せる方法として紹介されていましたが、daigo氏が言うには、運動はダイエット効果以外にも

・性格変わる
・メンタルが強くなる
・人間関係に余裕が生まれる
・自分に自信がつく
・アンチエイジング

など様々なメリットがあるので、ダイエット以外のメリットを考えて、運動することを推奨しています。

運動をしなくても記録をとることでダイエット効果がありますが、さらに運動と組み合わせるとより効果も期待できるので、早く結果を出したいなら、なおさら運動も取り入れるのがよさそうです。

具体的な記録の録り方、回数など

記録するのは上で記載したように、1日の食べたもの、体重の増減、この2点です。

何年か前に流行ったレコーディングダイエットの元ネタのようなものですね。

実際に、バーモント大学で太り気味の男女140人を対象に実験が行われました。

実験内容は、全員にオンラインの記録サービスのようなアプリを配布し、オンラインでどんなものを食べたかと、体重の増減を記録してもらうだけ。

この2つの記録を6か月続け、最もダイエットに成功したグループは半年後に体重が10%も減ったそうです。

配布した記録サービスのようなアプリでは、実験参加者が記録するのにどのぐらい時間がかかったかも計れる機能がついており、いちばんダイエットに成功したグループは、1日に記録に使った時間が15分だったこともわかっています。

ここでのポイントは、記録に使った時間よりも、記録した回数が多いことが重要であることです。

ダイエットに成功した人の記録回数の平均は1日2.7回でしたが、最もダイエットに成功したグループは1日3~4回の記録を行っていたそうです。

記録する回数が多い方ほど高い効果も期待できるので、1日分を1回15分かけて記録するよりも、1回5分で1日3回とかに細かく分けた方が効果が高いでそうです。

ちなみに書くのは食べたものだけで、カロリーなどを書く必要はありません。

記録するだけで痩せるのはなぜ?

食べたものを記録することで、1日で自分が何を食べたのかを振り返ることができ、自分を冷静に見つめることができるようになります。

これをセルフモニタリングというそう。

自分で何を食べたかがわかると満腹感を感じ、食べる量が自然と減るようになるんだとか。

さらに、自分が何を食べているかを把握することで、我慢しようとしなくても勝手に自制心が出てくるので、自然と食べる量が減る、もしくは健康的なものを食べるようになるそうで、これがセルフモニタリングの効果なんだそう。

レコーディングダイエットと違う点は?

食べたものを記録するだけで痩せる方法、何年か前にレコーディングダイエットとして流行りましたよね。

レコーディングダイエットの発案者は岡田斗司夫氏で、そのやり方については「いつまでのデブと思うなよ」という著書に詳しく書かれています。

食べたものを記録するだけで痩せるなら私もやってみようと思って、当時、私もこの本を読んだことがあるのですが、本を読んでやる気をなくしました。

だって、実際には食べたものを記録するだけじゃないんだもの(涙)

確かにはじめは食べたものを記録するだけでOKなのですが、そのうち食べたもののカロリーを把握して、どうすればカロリーを減らせられるかを考え、最終的には1日のカロリーを一定範囲内に抑えるようにしなければなりません。

そう、結局はカロリー制限しなくてはいけないんです。

という訳で、本を読んで書いただけで痩せるなんて嘘っぱちじゃないか!とガッカリして、レコーディングダイエットはしないまま今に至ります。

新年度だし始めてみよう

レコーディングダイエットは、最終的にカロリー制限をしなくてはいけなかったのでやらずに終わりました。

ですが、今回daigo氏が紹介した方法なら本当に記録するだけでOK、しかもきちんとメタ分析でも効果が認められていて、これはやらない手はないなと思ったので、今日から記録を始めてみようと思います。

ちょうど新年度の始まりで、キリもいいので(笑)

今、頭の中で軽く振り返ると、今日食べたチョコレートの量が恐ろしいです(汗)確かにこれは記録するだけ自制心、かかるかも。

半年後にこれだけで今より10%ぐらい痩せてたら大成功ですね。半年後を楽しみに頑張ろうと思います。

 

 

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